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で、体重はどうなってる?
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    だいぶオーバーしてたのが戻ってきました。8月の乗鞍目指してまだまだ減量中。

    作戦その1 筋肉を増やして脂肪を燃やそう。
    上半身と下半身の筋トレを1日おきにやっています。スロトレ実践中。

    作戦その2 日常動作の代謝量を増やそう
    ウォーキングやジョギングをやっても脂肪を燃やせる量は大したことないが、歩く、座るといった日常動作での代謝量を増やすと、脂肪を燃やせる量が格段に変わるそうです。

    歩くとき、座るときに意識してたくさん筋肉を使うようにしています。硬くなった左のお尻から脚をほぐして動かせるように気をつけています。

    作戦その3 8時以降はプチ断食
    家に帰って、TVを見たりしながらお酒を飲み、つまみを食べる。痩せないし、胃腸にも負担がかかる。8時以降はお茶ぐらいしか飲まないことにして空腹状態で眠るようにしています。毎日やるとストレスたまりそうなので、週に2,3回ぐらい。

    作戦その4 有酸素運動
    もちろんウォーキング、ジョギング、自転車もやってます。左ふくらはぎの痛みで走れなかったんですが、背中とお尻で走るつもりで脚を動かしてみると痛みが出なくなりました。まだ張りはあるので、ストレッチとマッサージは続けます。

    で?
    7月29日現在、。体重73.1kg、体脂肪率13.4%。
    まだまだぷよぷよ。
    JUGEMテーマ:日記・一般
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